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两种有效的腰腹机练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保腰背平直.然后向前伸出左臂至与身体平行保持30～60秒后放下，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。

这两个练习都对增强身体核心部位的力量，改善体形防止腰病有好处。

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